Bài tập cho thắt đáy lưng ong

02/08/2010 - 12:00 AM

Để có tấm lưng thon, bạn bắt buộc phải luyện tập cho cơ xương săn chắc và giảm lượng mỡ bám tại lưng.  

Dưới đây là những bài tập đơn giản dành cho người mới tập luyện. Chỉ cần bỏ ra khoảng 15 phút tập mỗi ngày.với chế độ thường xuyên và kiên trì, bạn sẽ thấy những biến chuyển và tự tin khi  mặc đồ hở lưng.

1. Tư thế hổ mang (tập trung vào vùng lưng dưới)


•    Nằm úp mặt trên sàn với tay để hai bên, úp lòng bàn tay xuống.
•    Giữ cơ bụng và cơ mông chặt, nâng ngực lên trên sàn và giơ tay lên ra sau hông. Ngón cái xoay lên.
•    Cùng lúc đó, nâng chân cách 5 cm so với sàn nhà. Giữ nguyên tư thế đếm đến 3 và hạ xuống.
•    Lặp lại tư thế trong 8 hay 10 lần.

2. Dùng tạ tay (tập trung vào vùng lưng trên)


•    Đứng với chân đứng dạng bằng vai, tay đặt 2 bên thân người, đầu gối thả lỏng
•    Cầm tạ khoảng 5 gam mỗi tay, lòng bàn tay úp vào trong
•    Giữ cơ bụng chặt, nhún vai lên trên tai, giữ khủy tay thẳng. Giữ nguyên tư thế, đếm đến 3 và thả lỏng.
•    Lặp lại tư thế 8 đến 10 lần.

3. Ngồi với dải băng (tập trung vào phần lưng trên)


•    Ngồi trên ghế, buộc một dải băng co giãn quanh lưng, giữ cố định tư thế.
•    Giữ một đầu dây vào một tay, lòng bàn tay hướng úp vào nhau
•    Khủy tay mở, kéo dây ra trước sườn, kéo vai ra sau và đếm tới 3.
•    Lặp lại 8 đến 10 lần.

 


Theo Vzone

Bạn quan tâm tin này:
 
 
 
 
 
 

Tin liên kết